분류 전체보기36 엽산의 결핍증상과 과다복용 부작용 및 권장섭취량, 천연엽산과 합성엽산 비교 및 엽산이 많은 식품 엽산은 남녀노소 모두에게 필요한 필수 영양소입니다. 엽산은 비타민 B군 중 비타민 B9이라 불리는데 완전 단백질인 비타민 B12와 함께 몸속에 적혈구를 만드는데 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 두 비타민 모두 DNA 합성과정과 세포분열에 필요한 영양소입니다. 엽산은 성장과 혈구 형성을 하는데 필요하므로 영양상태를 양호하게 유지해야 하고 엽산이 결핍되어 우리 몸을 이루는 세포가 건강하지 않으면 질병에 걸리기 쉽습니다. 엽산 결핍 증상 엽산인 비타민 B9는 호모시스테인(혈액을 뭉치게 하는 아미노산)의 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는 역할을 하는데 부족하면 혈관질환과 악성빈혈에 걸릴 확률이 높아집니다. 엽산이 부족할 경우 염증이 생기기 쉽고 빈혈로 고생할 수 있거나 소화가 안 될 수 있습니다. 임신부,.. 2021. 6. 21. 팔근육과 등근육 키우는 다양한 그립 방법과 풀업 밴드 활용 풀업을 할 때 일자로 된 일반 철봉과 벤딩된 철봉의 특징을 살펴보면 일자 철봉은 넓이가 조절되고 벤딩된 철봉은 끝 라인이 굽어 있어 등에 더 자극을 넣을 수 있고 손목에 부담도 줄일 수 있습니다. 철봉운동은 균형잡힌 몸매와 근력을 키울 수 있는 운동이지만 과하면 어깨에 큰 손상을 입을 수 있습니다. 잘못된 자세와 오버트레이닝으로 어깨 관절의 변형이나 높낮이, 주변 근육의 비대칭화, 탈구까지 이어질 가능성이 높은 운동으로 정확한 자세를 알고 해야 합니다. 팔근육과 등근육 어떤 그립자세로 하느냐에 따른 운동의 효율성으로 바나 철봉을 잡는 위치에 따라 벤딩된 철봉에서 하는 경우에 조금 더 그립의 힘이 필요하기 때문에 완 요골근과 악력의 향상에 도움이 됩니다. 대부분 철봉이 와이드 그립 부분이 밴딩되어 있는데 .. 2021. 6. 21. 근육발달 원리와 중량 늘리는 방법 및 최대 중량을 활용한 효율적인 근력 운동 방법 웨이트 트레이닝은 근육의 수축과 이완을 통해 근섬유에 미세 손상을 주는 것입니다. 미세 손상을 입은 근육은 단백질, 탄수화물 등 양질의 영양공급과 충분한 휴식을 통해 초과 회복되어 근육의 비대가 일어납니다. 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위해 조금 더 강하게 회복합니다. 운동을 할수록 점차 중량을 늘려 나가는데 초보자의 경우에는 성장이 빨라 금세 중량이 늘지만 근육이 성장할수록 중량의 증가 주기가 조금씩 짧아져 정체기가 올 수 있습니다. 더 이상 중량이 늘지 않는 정체기라면 성급하게 중량을 늘려 부상을 입을 수 있으니 조금씩 반복 수와 무게를 조절하고 충분한 휴식을 취하며 영양섭취에 집.. 2021. 6. 16. 여드름 원인과 종류, 여드름 케어법과 생활습관 개선 방법 여드름 피부는 바르는 제품과 먹는 제품을 최소화하고 자신에게 맞지 않는 성분을 알기 위해서는 전성분 체크가 필수입니다. 기능성 화장품은 바르면 오히려 좋지 않고 화장품 다이어트와 생활습관 개선을 통해 근본적으로 트러블 자체를 완화시키다 보면 피부 고민이 줄어들고 튼튼한 피부를 가꿀 수 있습니다. 여드름 원인 첫째, 유전적 요인 부모가 여드름이 있으면 여드름이 날 확률이 높습니다. 둘째, 호르몬 불균형 10대는 피지선의 기능이 활발해지면서 유수분 밸런스가 깨지고 피부 관리가 잘되지 않으면 농포, 구진으로 발전합니다. 20대도 임신, 출산, 피임약, 생리주기 등으로 인한 호르몬 불균형으로 성인 여드름이 생깁니다. 셋째, 잘못된 생활 습관 - 스트레스 해소를 위한 흡연과 음주는 트러블의 원인이자 트러블을 악화.. 2021. 6. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
