전체 글36 집에서 간단히 할 수 있고 효과 좋은 뱃살 빼는 운동법 요즘 건강한 생활을 위해 집에서 홈트레이닝을 많이 합니다. 아래 동작들을 10~15회 2세트 정도 하루 20~30분만 투자해 운동을 하면 뱃살이 빠지는데 효과가 있습니다. 전신 살 빼는데도 도움을 주고 전체적인 몸의 라인도 예뻐집니다. 뱃살은 찌기는 쉬운데 빼기는 어려워 많은 노력을 하는데, 집에서 간단히 할 수 있고 탁월한 효과가 있는 운동법으로 관리하다 보면 뱃살도 없어지고 코어를 강하게 해 몸의 밸런스도 좋아집니다. 제자리 뛰기 허리를 곧게 펴고 서서 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올려줍니다. 팔과 다리를 교차해 뛰는데 복부의 힘이 부족하면 무릎에 무리가 갈 수 있어 발 앞꿈치로 뜁니다. 사이드 밴드 골반 너비로 다리를 벌리고 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 .. 2021. 6. 28. 손상 모발을 관리하는 헤어케어 방법과 집에서 간단하게 관리할 수 있는 셀프헤어케어 이미지에 많은 영향을 주는 모발이 자외선이나 다양한 원인으로 푸석해진 손상모가 되면 헤어 관리를 꼭 해주어야 합니다. 상해버린 헤어를 관리하지 않으면 끊어지는 머리가 더 심해집니다. 모발 자체가 건강하지 못하고 지저분하다면 올바른 헤어케어 방법을 알고 실천해야 합니다. 관리를 위해 샵이나 클리닉을 이용할 수도 있지만 비용적인 문제로 고민될 수 있는데 가정에서도 간단하게 몇 가지만 실천하면 모발을 깔끔하고 이미지를 좋아 보이도록 할 수 있습니다. 손상 모발 관리하는 헤어케어 방법 첫째, 샴푸, 트리트먼트, 린스의 역할을 정확히 알아야 합니다. 모발을 관리하기 위해서 샴푸, 트리트먼트, 린스의 역할을 제대로 알고 올바른 방법으로 사용해야 합니다. 샴푸의 역할은 클렌징으로 두피에 사용한다는 느낌으로 해야 합니.. 2021. 6. 25. 커버력 좋고 자연스러운 아임스 티트리 에센셜 앰플 커버팩트 자연스럽고 커버력 좋은 팩트 중에 괜찮은 아임스 티트리 에센셜 앰플 커버 팩트 소개해 드리겠습니다. 여드름이나 트러블이 많이 날 때 트러블 커버도 되면서 티트리와 시카 성분으로 진정효과까지 도움을 주는 친환경 팩트입니다, 전성분 첫째, 피부진정과 피부 보호에 좋은 티트리 성분 허브 종류인 티트리는 피지 분비 조절과 피부에 수분을 공급해 촉촉하게 만들어줍니다. 둘째, 피부진정과 피부 보호에 좋은 시카 성분 열감이 많고 홍조가 있는 민감한 피부에 좋은 시카 성분은 피부 진정과 피부 결을 정돈시켜줍니다. 셋째, 버터오렌지꽃, 분꽃, 데이지 꽃, 제비꽃, 튤립의 5가지 플라워 콤플렉스로 만든 팩트 넷째, 더마 그린앰플이 함유된 스킨케어 성분과 파운데이션이 황금비율로 블랜딩 베이지와 핑크 마블 시스템이 어우러져 .. 2021. 6. 25. 단백질 보충제 주의사항과 복용 우선순위 및 종류별 섭취방법 근육 증가를 위한 운동을 할 때 단백질이 풍부한 고기와 좋은 탄수화물 섭취를 기반으로 단백질 보충제를 활용하면 좋습니다. 근육 생성과 근력 발달을 위해 운동 40%, 영양섭취 30%, 휴식 30%의 적절한 균형이 이루어져야 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 편하게 할 수 있는 방법은 없지만 영양적인 부분에서는 간편하게 근육과 근력의 성장을 도와줄 수 있는 단백질 보충제가 많이 개발되어 있고 종류도 다양합니다. 영양 필요도를 고려한 적절한 보충제 섭취 방법을 알면 많은 도움이 됩니다. 운동하는 많은 사람들이 유청 단백질 보충제를 많이 드시는데 상당량의 젖산이 존재해서 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 유청단백질은 유제품이긴 하지만 좋은 품질의 유청단백질은 소화장애를 일으키는 성분이나 알레르기 유발 물질이 거의.. 2021. 6. 22. 엽산의 결핍증상과 과다복용 부작용 및 권장섭취량, 천연엽산과 합성엽산 비교 및 엽산이 많은 식품 엽산은 남녀노소 모두에게 필요한 필수 영양소입니다. 엽산은 비타민 B군 중 비타민 B9이라 불리는데 완전 단백질인 비타민 B12와 함께 몸속에 적혈구를 만드는데 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 두 비타민 모두 DNA 합성과정과 세포분열에 필요한 영양소입니다. 엽산은 성장과 혈구 형성을 하는데 필요하므로 영양상태를 양호하게 유지해야 하고 엽산이 결핍되어 우리 몸을 이루는 세포가 건강하지 않으면 질병에 걸리기 쉽습니다. 엽산 결핍 증상 엽산인 비타민 B9는 호모시스테인(혈액을 뭉치게 하는 아미노산)의 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는 역할을 하는데 부족하면 혈관질환과 악성빈혈에 걸릴 확률이 높아집니다. 엽산이 부족할 경우 염증이 생기기 쉽고 빈혈로 고생할 수 있거나 소화가 안 될 수 있습니다. 임신부,.. 2021. 6. 21. 팔근육과 등근육 키우는 다양한 그립 방법과 풀업 밴드 활용 풀업을 할 때 일자로 된 일반 철봉과 벤딩된 철봉의 특징을 살펴보면 일자 철봉은 넓이가 조절되고 벤딩된 철봉은 끝 라인이 굽어 있어 등에 더 자극을 넣을 수 있고 손목에 부담도 줄일 수 있습니다. 철봉운동은 균형잡힌 몸매와 근력을 키울 수 있는 운동이지만 과하면 어깨에 큰 손상을 입을 수 있습니다. 잘못된 자세와 오버트레이닝으로 어깨 관절의 변형이나 높낮이, 주변 근육의 비대칭화, 탈구까지 이어질 가능성이 높은 운동으로 정확한 자세를 알고 해야 합니다. 팔근육과 등근육 어떤 그립자세로 하느냐에 따른 운동의 효율성으로 바나 철봉을 잡는 위치에 따라 벤딩된 철봉에서 하는 경우에 조금 더 그립의 힘이 필요하기 때문에 완 요골근과 악력의 향상에 도움이 됩니다. 대부분 철봉이 와이드 그립 부분이 밴딩되어 있는데 .. 2021. 6. 21. 근육발달 원리와 중량 늘리는 방법 및 최대 중량을 활용한 효율적인 근력 운동 방법 웨이트 트레이닝은 근육의 수축과 이완을 통해 근섬유에 미세 손상을 주는 것입니다. 미세 손상을 입은 근육은 단백질, 탄수화물 등 양질의 영양공급과 충분한 휴식을 통해 초과 회복되어 근육의 비대가 일어납니다. 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위해 조금 더 강하게 회복합니다. 운동을 할수록 점차 중량을 늘려 나가는데 초보자의 경우에는 성장이 빨라 금세 중량이 늘지만 근육이 성장할수록 중량의 증가 주기가 조금씩 짧아져 정체기가 올 수 있습니다. 더 이상 중량이 늘지 않는 정체기라면 성급하게 중량을 늘려 부상을 입을 수 있으니 조금씩 반복 수와 무게를 조절하고 충분한 휴식을 취하며 영양섭취에 집.. 2021. 6. 16. 여드름 원인과 종류, 여드름 케어법과 생활습관 개선 방법 여드름 피부는 바르는 제품과 먹는 제품을 최소화하고 자신에게 맞지 않는 성분을 알기 위해서는 전성분 체크가 필수입니다. 기능성 화장품은 바르면 오히려 좋지 않고 화장품 다이어트와 생활습관 개선을 통해 근본적으로 트러블 자체를 완화시키다 보면 피부 고민이 줄어들고 튼튼한 피부를 가꿀 수 있습니다. 여드름 원인 첫째, 유전적 요인 부모가 여드름이 있으면 여드름이 날 확률이 높습니다. 둘째, 호르몬 불균형 10대는 피지선의 기능이 활발해지면서 유수분 밸런스가 깨지고 피부 관리가 잘되지 않으면 농포, 구진으로 발전합니다. 20대도 임신, 출산, 피임약, 생리주기 등으로 인한 호르몬 불균형으로 성인 여드름이 생깁니다. 셋째, 잘못된 생활 습관 - 스트레스 해소를 위한 흡연과 음주는 트러블의 원인이자 트러블을 악화.. 2021. 6. 13. 이전 1 2 3 4 5 다음
