붓기 빼는데 도움이 되는 음식 종류

호박

부종은 조직 내의 림프액 등이 원활하게 배출되지 못해 체액이 혈관 안에서 밖으로 이동을 하여 피하조직에 정상보다 많아 팔이나 다리, 얼굴 등이 붓는 증상입니다. 부종은 평상시 불규칙적인 식습관으로 발생하는 경우가 많습니다. 부종 증상을 개선하기 위해서 다양한 비타민이나 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있는 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

첫째, 감자와 고구마

감자는 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 요리를 할 때 넣어서 섭취하면 좋습니다. 고구마도 부종에 좋은 식재료입니다.

둘째, 다시마

칼륨과 요오드 그리고 식이섬유를 다량 함유하고 있어서 몸 안의 노폐물을 체외로 배출시키고, 신체에 산소공급을 원활히 해줌으로써 부종 증상 개선에 효과가 좋습니다. 다시마 표면의 하얀 가루는 염분이 들어 있기 때문에 먹지 않는 것을 권장합니다.

셋째, 바나나

다량 함유된 무기질 성분인 칼륨이 몸 안의 독소와 염분 배출에 탁월한 효과가 있어 얼굴이나 팔, 다리 등이 붓는 증상을 완화하는데 도움이 되는 과일입니다. 아침에 얼굴이 부었을 때 바나나를 먹으면 도움이 되고, 식이섬유도 풍부하여 변비 해소에도 효과적입니다.

넷째, 오이

수분 함유량이 90% 이상으로 몸속 노폐물 배출을 도와줌으로써 부종 개선 및 신장기능 강화에도 이로운 작용을 합니다.

다섯째, 시금치

칼륨이 많이 함유되어 있는데, 끓이면 녹아버리기 때문에 살짝 볶아 먹거나 샐러드처럼 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

여섯째, 식초와 레몬

식초와 레몬에 많이 포함되어 있는 구연산은 신진대사를 촉진해주고 혈액 순환을 좋게 해 주기 때문에 혈액 순환으로 인한 부종에 효과가 크고, 체내의 노폐물과 독소를 배출함에 있어서 도움을 줍니다. 튀김이나 샐러드 등에 레몬을 살짝 곁들여 먹는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

일곱째, 견과류

아몬드 등의 견과류는 비타민E를 풍부하게 함유하고 있는데, 비타민 E는 혈액순환의 촉진 작용이 있기 때문에 온몸 구석구석까지 영양과 수분이 골고루 공급이 되도록 해줍니다.

여덟째, 팥

사포닌과 철분, 칼륨, 무기질, 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 몸 안에 쌓여있는 나트륨을 배출하고 이뇨 작용을 해주고 신진대사 촉진을 도와줍니다. 체내의 과잉 수분으로 인한 지방의 축적을 예방해주는 역할도 하는 팥은 달인 물이나 팥죽으로 꾸준히 섭취하면 부기를 빼는데 효과적입니다.

아홉째, 콩

아스파라긴산을 함유하고 있어서 체내의 독소를 배출해주는 디톡스 작용도 수행하는 콩에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 체내에 쌓여있는 나트륨과 염증을 배출시키는데 도움을 주어 몸의 붓기를 빼주는데 효과적이고, 혈관 속 나트륨 배출에 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관계 질환들을 예방하는데도 도움이 됩니다. 혈관을 튼튼하게 만들어줌으로써 혈액순환에도 좋으며, 변비 예방 효과도 있습니다.

열 번째, 호박

칼륨, 펙틴, 비타민A가 풍부한 호박은 체내 유해한 노폐물과 독소를 배출시켜주고, 이뇨작용을 도와줌으로써 부종 증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있고, 출산 이후 몸이 부어있는 산모 건강에 도움이 됩니다.

열한 번째, 토마토

풍부한 식이섬유가 독소와 노폐물을 원활하게 배출시킴에 따라서 해독작용에 뛰어난 효과가 있고, 평소 아침에 얼굴이 잘 부을 때 토마토를 꾸준히 드시면 붓기 제거 및 건강관리에 효과적입니다.

 

 

 

음식과 함께 부종을 예방할 수 있는 아래 생활 습관을 같이 실천하시기를 권장드립니다.

첫째, 음식을 싱겁게 먹습니다.

둘째, 오래 서서 일을 하는 경우 휴식 시간에 다리를 심장보다 높이 올려주면 도움이 되고, 장시간 앉아 있을 경우에는 자세를 수시로 바꿔주고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

셋째, 소염진통제나 스테로이드제 등 복용을 하고 있는 약물이 부종의 원인이 될 수가 있기 때문에 확인해봐야 합니다.

넷째, 과로나 스트레스 혹은 수면 부족 등도 부종의 원인으로 작용하므로 긍정적인 마음을 지니고, 적당한 휴식을 취해주도록 합니다.

다섯째, 족욕이나 반신욕 등으로 체내의 수분을 땀으로 배출을 시켜주거나 지압 등으로 혈액순환을 시켜줍니다.