건강19 집에서 간단히 할 수 있고 효과 좋은 뱃살 빼는 운동법 요즘 건강한 생활을 위해 집에서 홈트레이닝을 많이 합니다. 아래 동작들을 10~15회 2세트 정도 하루 20~30분만 투자해 운동을 하면 뱃살이 빠지는데 효과가 있습니다. 전신 살 빼는데도 도움을 주고 전체적인 몸의 라인도 예뻐집니다. 뱃살은 찌기는 쉬운데 빼기는 어려워 많은 노력을 하는데, 집에서 간단히 할 수 있고 탁월한 효과가 있는 운동법으로 관리하다 보면 뱃살도 없어지고 코어를 강하게 해 몸의 밸런스도 좋아집니다. 제자리 뛰기 허리를 곧게 펴고 서서 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올려줍니다. 팔과 다리를 교차해 뛰는데 복부의 힘이 부족하면 무릎에 무리가 갈 수 있어 발 앞꿈치로 뜁니다. 사이드 밴드 골반 너비로 다리를 벌리고 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 .. 2021. 6. 28. 단백질 보충제 주의사항과 복용 우선순위 및 종류별 섭취방법 근육 증가를 위한 운동을 할 때 단백질이 풍부한 고기와 좋은 탄수화물 섭취를 기반으로 단백질 보충제를 활용하면 좋습니다. 근육 생성과 근력 발달을 위해 운동 40%, 영양섭취 30%, 휴식 30%의 적절한 균형이 이루어져야 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 편하게 할 수 있는 방법은 없지만 영양적인 부분에서는 간편하게 근육과 근력의 성장을 도와줄 수 있는 단백질 보충제가 많이 개발되어 있고 종류도 다양합니다. 영양 필요도를 고려한 적절한 보충제 섭취 방법을 알면 많은 도움이 됩니다. 운동하는 많은 사람들이 유청 단백질 보충제를 많이 드시는데 상당량의 젖산이 존재해서 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 유청단백질은 유제품이긴 하지만 좋은 품질의 유청단백질은 소화장애를 일으키는 성분이나 알레르기 유발 물질이 거의.. 2021. 6. 22. 엽산의 결핍증상과 과다복용 부작용 및 권장섭취량, 천연엽산과 합성엽산 비교 및 엽산이 많은 식품 엽산은 남녀노소 모두에게 필요한 필수 영양소입니다. 엽산은 비타민 B군 중 비타민 B9이라 불리는데 완전 단백질인 비타민 B12와 함께 몸속에 적혈구를 만드는데 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 두 비타민 모두 DNA 합성과정과 세포분열에 필요한 영양소입니다. 엽산은 성장과 혈구 형성을 하는데 필요하므로 영양상태를 양호하게 유지해야 하고 엽산이 결핍되어 우리 몸을 이루는 세포가 건강하지 않으면 질병에 걸리기 쉽습니다. 엽산 결핍 증상 엽산인 비타민 B9는 호모시스테인(혈액을 뭉치게 하는 아미노산)의 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는 역할을 하는데 부족하면 혈관질환과 악성빈혈에 걸릴 확률이 높아집니다. 엽산이 부족할 경우 염증이 생기기 쉽고 빈혈로 고생할 수 있거나 소화가 안 될 수 있습니다. 임신부,.. 2021. 6. 21. 팔근육과 등근육 키우는 다양한 그립 방법과 풀업 밴드 활용 풀업을 할 때 일자로 된 일반 철봉과 벤딩된 철봉의 특징을 살펴보면 일자 철봉은 넓이가 조절되고 벤딩된 철봉은 끝 라인이 굽어 있어 등에 더 자극을 넣을 수 있고 손목에 부담도 줄일 수 있습니다. 철봉운동은 균형잡힌 몸매와 근력을 키울 수 있는 운동이지만 과하면 어깨에 큰 손상을 입을 수 있습니다. 잘못된 자세와 오버트레이닝으로 어깨 관절의 변형이나 높낮이, 주변 근육의 비대칭화, 탈구까지 이어질 가능성이 높은 운동으로 정확한 자세를 알고 해야 합니다. 팔근육과 등근육 어떤 그립자세로 하느냐에 따른 운동의 효율성으로 바나 철봉을 잡는 위치에 따라 벤딩된 철봉에서 하는 경우에 조금 더 그립의 힘이 필요하기 때문에 완 요골근과 악력의 향상에 도움이 됩니다. 대부분 철봉이 와이드 그립 부분이 밴딩되어 있는데 .. 2021. 6. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음
