불면증 원인과 치료법 및 눈의 피로개선과 숙면을 위한 수면 안대 효과

수면안대

국내 불면증 환자는 약 58만 명으로 전체 인구의 1.2%에 해당되고 매년 7~8% 증가 추세로 앞으로 더 심해질 것으로 예상됩니다. 고령은 젊은 사람들보다 3~4배 정도 불면증 비율이 높아 나이가 들수록 수면 장애에 더 관심을 가져야 합니다. 불면증의 원인은 다양해 적절한 치료와 개선이 필요합니다. 수면이 부족하면 집중력이 떨어지고 심해지면 우울증이나 무기력감을 일으키고 생활 리듬이 깨질 수 있습니다. 수면의 질을 높여야 피로회복으로 이어집니다. 눈의 피로를 풀고 질 좋은 수면을 할 수 있는 방법 중 하나로 수면안대를 사용하면 좋은데  효과를 알고 잘 활용하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면안대는 빛 공해를 차단하고 숙면에 집중할 수 있는 환경을 만들고 심리적인 요인을 완화시켜 감각이 예민한 사람들에게 효과적입니다.

 

 

 

불면증의 종류

첫째, 급성 불면증

스트레스 또는 흥분 상태일 때 쉽게 나타납니다. 1개월 미만의 증상으로 시험, 입학, 사업, 취업, 친구와의 싸움, 가까운 사람의 사별, 시차가 큰 해외 국가로의 이동 등이 원인이 될 수 있습니다. 급성 불면증 예방은 수면 습관을 유지해 주는 것인데 약물 치료로 효과를 보는 경우도 많습니다. 제때 치료를 받지 않으면 만성 불면증으로 발전할 수 있어 주의해야 합니다.

둘째, 만성 불면증

1개월 이상 지속되는 불면증으로 보통 6개월 이상 지속되며 단순 약물치료보다 원인 질환의 구분이 중요합니다. 우울증, 수면 중 호흡장애, 운동장애, 잘못된 수면습관과 환경, 류머티즘 등의 염증질환 등이 유발 원인입니다. 수면다원검사를 통해 분석이 가능하고 수면클리닉에서는 불면증 치료 방법으로 약물요법, 행동인지치료 등을 합니다. 협소한 상기도 문제 등 신체 구조적 문제일 경우 양압기 치료 , 기도 확장술 등을 병행할 수 있습니다. 비만, 과음, 흡연 등도 불면증의 원인이 될 수 있기 때문에 근원 치료를 위해 생활습관 개선 노력도 병행되어야 합니다. 

불면증이 생기는 이유

불면증의 원인은 정신적, 육체적 체질과 삶의 방식, 수면습관, 수면질환, 우울증 등의 정신질환 등 다양합니다. 발생 원인이 다양한 만큼 이유를 파악한 후 맞춤형 개선 노력을 해야 합니다. 

첫째, 슬픔, 두려움, 분노, 불안, 걱정 등 감정의 변화

우리 몸에는 잠을 오게 만드는 신경과 잠을 깨게 만드는 신경이 있는데 어떠 이유로 균형이 무너졌을 때 불면증이 생깁니다. 인체는 잠을 많이 자면 잠이 깨고 잠이 모자라면 잠이 오도록 설계가 되어 있습니다. 인생에 큰일이 생겼을 때  잠이 모자란데도 잠이 오지 않을 수 있습니다. 화나는 일이 생겼을 때 며칠간 잠이 오지 않기도 하는데 이것은 병이 아니기 때문에 시간이 지나면 저절로 해결이 되지만 만성화되고 불쾌한 감정이 사라진 뒤에도 잠이 오지 않는 경우 병이라 인지하고 치료하는 것이 중요합니다. 가끔  일어나지 않을 일을 걱정하며 잠을 설치기도 합니다. 

둘째, 체온

잠을 자는 동안 인체의 체온은 조금씩 변합니다. 너무 덥거나 추우면 잠에서 깰 수 있어 잘 때는 적정한 온도를 맞춰 주는 것이 좋습니다. 

셋째, 과로

일을 많이 하면 몸이 피곤해 잠을 더 많이 잘 것 같지만 지나친 과로는 몸의 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 깨뜨려 교감 신경이 항진되면 잠이 오지 않습니다. 

넷째, 야간조명

 잠을 잘 때 많은 야간 조명에 노출되는데 창문으로 들어오는 빛, 모니터나 가전제품의 빛 등을 방 불이 꺼진 상태에서 얼마나 새어 나오는지 보고 차단시켜야 합니다. 

치료법

첫째, 약

불면증이 지속되면 전문가의 도움이 필요한데 단순 불면증이 아닐 경우 우울증이나 다른 병이 원인일 수도 있기 때문에 병원을 내원하는 것이 좋습니다. 

둘째, 수면안대

수면 안대는 필요 없는 빛을 차단해 수면의 질을 향상시킵니다. 온열 안대의 경우 40~60도 까지 올라가 숙면에 도움이 되지만 눈꺼풀에 저온 화상을 일으킬 수 있으므로 적절히 잘 활용해야 합니다.  

셋째, 숙면에 좋은 행동들

규칙적인 수면시간, 일정 시간 햇볕 쬐기, 활발한 주간 활동 등이 숙면을 도와줍니다.

 

 

 

숙면과 함께 눈 건강에도 도움을 주는 수면안대와 아이 마스크 효과

여름철은 열대야, 소음 등으로 인해 숙면에 들기 힘든 계절로 강한 자외선, 에어컨 사용 등 눈 건강도 나빠질 수 있습니다. 잠을 잘 자고 눈 건강을 지키기 위해 수면 안대를 활용하면  좋습니다. 눈에 붓기가 있고 다크서클이 심하면 안대를 시원하게 하고, 눈이 건조하고 침침하거나 뻑뻑하면 인공눈물을 넣고 안대를 따뜻하게 해 눈의 피로와 건조함을 해소할 수 있습니다. 수면안대를 고를 때 사이즈가 적당하고 불빛을 잘 차단하며 착용했을 때 불편함이 없도록 사이즈 조절이 자유로운지 체크합니다. 단순한 안대 모양도 있지만 냉찜질이 가능하도록 젤 팩이 포함된 안대의 경우 부기도 빠지고 결막염이나 축농증 예방에도 좋습니다. 눈이 간지럽거나 알레르기가 있을 때 냉찜질 효과를 주는 시원한 안대를 사용하는 것이 좋습니다. 

첫째, 빛을 차단합니다.

밤에 졸리게 되는 이유는 잠을 유발하는 호르몬, 멜라토닌이 분비되기 때문입니다. 멜라토닌은 어두울수록 잘 분비되는데 적은 빛이라도 신경 쓰이면 수면에 방해를 받게 됩니다. 수면안대, 아이 마스크로 빛을 차단하면 멜라토닌 분비가 활발해집니다. 

둘째, 숙면할 수 있습니다.

수면안대가 익숙하지 않은 경우 감각 때문에 잠을 못 잘 수도 있지만 익숙해지면 평상시보다 더 숙면할 수 있습니다. 귀마개까지 함께 사용하면 질 좋은 수면 효과를 기대할 수 있습니다. 

셋째, 눈의 피로를 풀어줍니다.

눈의 피로는 수면 만으로 해소되지 못해 일어나는 순간 눈이 무겁다고 느낄 수 있습니다. 피곤한 눈을 방치하면 안정피로와 안구건조증, 어깨 결림, 두통 등이 발생할 수 있습니다. 피곤한 눈을 악화시키지 않기 위해 눈의 근육을 풀어 혈류를 촉진시켜 주는 것이 중요한데 핫 아이 마스크 등을 사용하면 도움이 됩니다. 

넷째, 미용에 효과적입니다. 

핫 아이 마스크는 미용에도 효과적입니다. 눈가 주름과 다크서클 등을 완화시켜주며 주변 피부가 팽팽해지면서 보습효과를 얻을 수 있습니다. 

다섯째, 짧은 수면으로도 질 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 

질 나쁜 잠은 집중력이 저하되고 건강도 상하게 됩니다. 수면 안대를 하면 짧지만 질 좋은 수면으로 피곤을 풀 수 있고 숙면할 수 있어 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

 

 

빛 차단 잘 되고 공기 순환이 잘 되 쾌적하게 사용할 수 있는 수면안대 추천드리겠습니다. 

 

 

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