근력운동종류1 맨몸으로 할 수 있는 근력운동의 종류와 허리, 어깨, 목에 좋은 운동법 근력운동을 하면 기초 대사량이 증가해 같은 양의 식사를 해도 지방 연소가 많아 체지방이 줄고 살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 몸에 탄력이 생겨 건강하게 라인을 만들고 관절을 보호하며 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방할 수 있습니다. 근력운동은 운동의 종류보다 강도가 중요합니다. 무리하게 하는 것보다 원래 체력의 60% 이내로 하는 것이 좋습니다. 근력운동은 한 번에 반복하는 동작을 기준으로 한 세트입니다. 근육의 크기를 키우기 위해 6~12회 60초간 휴식 3세트로 하는 것이 좋고, 근지구력을 향상하려면 12회 이상 30초간 휴식 3세트 정도가 좋습니다. 근력운동을 하고 나서는 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어줍니다. 팔 굽혀 펴기 몸을 땅에 엎드린 채 팔의 힘을 이용해 몸을 들어 올려 몸의 중심인 코어.. 2021. 7. 12. 이전 1 다음
