근육발달1 근육발달 원리와 중량 늘리는 방법 및 최대 중량을 활용한 효율적인 근력 운동 방법 웨이트 트레이닝은 근육의 수축과 이완을 통해 근섬유에 미세 손상을 주는 것입니다. 미세 손상을 입은 근육은 단백질, 탄수화물 등 양질의 영양공급과 충분한 휴식을 통해 초과 회복되어 근육의 비대가 일어납니다. 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위해 조금 더 강하게 회복합니다. 운동을 할수록 점차 중량을 늘려 나가는데 초보자의 경우에는 성장이 빨라 금세 중량이 늘지만 근육이 성장할수록 중량의 증가 주기가 조금씩 짧아져 정체기가 올 수 있습니다. 더 이상 중량이 늘지 않는 정체기라면 성급하게 중량을 늘려 부상을 입을 수 있으니 조금씩 반복 수와 무게를 조절하고 충분한 휴식을 취하며 영양섭취에 집.. 2021. 6. 16. 이전 1 다음
